一組量化的數(shù)字是：就是因?yàn)樽尯⒆觽冊(cè)缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。

　　我們雖然不能讓學(xué)校推遲上學(xué)時(shí)間，但可以培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣——美國(guó)有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。在西班牙，則有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。

　　其實(shí)不用多久，哪怕只有5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。

　　質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要，睡前習(xí)慣很關(guān)鍵

　　澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到“睡眠質(zhì)量可能比睡眠時(shí)間更重要，正常的就寢時(shí)間和睡前時(shí)間可能更重要。”

　　讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，則有助于獲得更好的睡眠質(zhì)量。在之前的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》也提到，電子產(chǎn)品是導(dǎo)致孩子睡眠時(shí)間不足的第二大因素。

　　美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的一份報(bào)告，也提到現(xiàn)在接觸電子產(chǎn)品的青少年越來(lái)越多，平均每個(gè)人的房間至少有一個(gè)電子設(shè)備。

　　12-18歲的青少年在晚上9點(diǎn)后，會(huì)同時(shí)接觸至少4種電子設(shè)備，這些設(shè)備的使用都會(huì)讓孩子更難進(jìn)入睡眠。

　　而且，在睡前玩一些刺激大腦類的游戲（射擊游戲等電子游戲），也會(huì)導(dǎo)致孩子的深度睡眠時(shí)間（REM快速眼動(dòng)時(shí)間）比正常入睡的孩子更少。

　　家長(zhǎng)們除了幫孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣外，也要注意營(yíng)造良好的休息氛圍。

　　比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡，多睡一點(diǎn)，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，自己來(lái)看看電影電視，看看書(shū)，放松放松，這也有利于我們的心理健康。

　　或者對(duì)家里的活動(dòng)處所做好區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子；如果家里空間有限，孩子在睡覺(jué)，大人在看電視，可考慮買(mǎi)一個(gè)無(wú)線的耳機(jī)，自己能享受，又不影響他人。

　　我們都對(duì)孩子有各種期許，但健康才是一切的本錢(qián)，而良好的生物鐘，就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。不管是什么理由，請(qǐng)盡量不要讓孩子熬夜。

標(biāo)簽： 家長(zhǎng)學(xué)院  

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