文 | Nana

少年商學院新媒體部副主編

　　今天是世界睡眠日，你昨晚睡得還好嗎？

　　實際上全世界青少年在過去的十年里睡眠時間都在減少，荷蘭青少年的睡眠時長記錄為全球最高，日本為全球最低每晚不足6小時。

　　最近，中國睡眠研究會發(fā)布了一份《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。

　　他們調(diào)查了6-17歲的6萬多名青少年兒童的睡眠數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)有超過62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達到了81.2%。

　　6-17歲的青少年，正處于身體和大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，睡眠對于孩子的生長發(fā)育是至關(guān)重要的，長期睡眠充足，對于孩子鞏固記憶力，促進腦功能發(fā)育、促進體力與精力恢復、促進生長等方面都有著重要作用。

　　但如果孩子沒睡好，那真的是百害無一利，如果你的孩子也經(jīng)常熬夜，一定要看看這個TED演講：沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”。

　　沒睡夠、不按時睡覺的孩子

　　學習成績更差？

　　這份報告發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足對孩子的認知能力、成績、性格、身體健康和心理健康等方面有顯著影響。

　　在身體和心理健康上，有36.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年會出現(xiàn)肥胖癥，而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為3.7%；

　　有40.5%的睡眠質(zhì)量差的青少年會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而睡眠狀況優(yōu)的這一比例僅為1.4%。

　　在成績指標上，睡眠狀況優(yōu)的青少年兒童分別有45.5%、34.1%的在班級排名中分別位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以后。

　　究竟是什么偷走了孩子們的睡眠，導致8成以上的青少年睡眠不足呢？

　　報告顯示影響孩子睡眠狀況最重要的因素就是課業(yè)壓力（67.3%），隨后才是3C產(chǎn)品（27.1%）和噪音、光等睡眠環(huán)境（24.8%），可以說這就造成了孩子“學業(yè)壓力大——睡眠不足——成績不好”的糟糕循環(huán)。

　　美國的塞梅爾的教授不久前做了一項實驗：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。

　　調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內(nèi)容理解得更好，但效果正好相反。

　　“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習后，我第二天在課堂上就更難掌握學習內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。

　　除了不充足的睡眠時間，不規(guī)律的睡眠時間也一樣會影響孩子的學習。

　　英國的一項研究就發(fā)現(xiàn)：沒有固定就寢時間的孩子在閱讀和數(shù)學測試中表現(xiàn)不佳。

　　倫敦大學的研究者發(fā)現(xiàn)，相對于較早上床睡覺的孩子，那些就寢時間不固定，或是在晚上九點以后才睡覺的孩子在閱讀和數(shù)學考試中得分更低。

　　當然也有人提出質(zhì)疑，導致孩子成績差的原因可能不僅僅是缺乏固定的就寢時間。

　　事實上，研究者發(fā)現(xiàn)那些就寢時間不固定的孩子同時來自社會中更弱勢的家庭，他們不太可能每晚閱讀，甚至接觸不到書本或是其他閱讀材料；他們比同齡人看更多的電視，通常他們自己臥室里就有電視機。

　　然而，研究者們注意到，當控制了這些因素后，不固定的就寢時間和考試低分間仍然存在聯(lián)系。

　　所以讓孩子擁有充足、規(guī)律的睡眠，可以更好地助力他們的學習。

　　歐美學校都在推遲上課

　　讓孩子晚起一小時

　　其實，關(guān)于孩子睡眠情況不足的問題，我們國內(nèi)有部分學校已經(jīng)實行了相關(guān)的政策，以保證孩子能夠有充足的睡眠時間。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，推遲上學時間，可以讓孩子保證足夠的睡眠時間，還使他們有更充裕的時間吃好早餐，進而提升上午的學習效率。

標簽： 家長學院  

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